Crises de ansiedade. A mente ansiosa tende a ser mais vulnerável, com pensamentos que subestimam as próprias potencialidades e temem situações que ainda não foram vividas, ou seja, são indivíduos que sofrem por antecipação.
A ansiedade gera pensamentos automáticos e imagens exagerados que faz com que a pessoa imagine que não é capaz de realizar uma determinada atividade, a mente é povoada por pensamentos catastróficos a respeito de situações que ainda estão por acontecer, além de preocupações intensas com a saúde e outros pensamentos que fazem perder o sono. O sujeito ansioso tem dificuldade de lidar com novas situações, tem medo de passar constrangimento em público, de ser alvo de críticas e rejeição. É uma sensação que faz com que a mente boicote a pessoa no dia a dia, impedindo-a de viver o presente.
A preocupação excessiva torna-se improdutiva para quem é ansioso, causa nervosismo, inquietação diária, insegurança e impotência, o que faz com que o sujeito tenha uma má qualidade de vida. Ao menor sinal de incerteza, o sujeito transforma uma situação simples em algo complexo, como por exemplo, se seu amigo passou por ele na rua e não o cumprimentou, faz com que este sujeito pense que o amigo não o considera, ou está com raiva dele.
Transtorno de ansiedade Social
A timidez e a introspecção são naturais, porém o transtorno de ansiedade social prejudica as relações. É uma sensação que atrapalha a pessoa em diversas áreas.
O sujeito tem medo da avaliação negativa dos outros, temor de receber uma crítica, seja na escola ou no trabalho. Costuma ter uma autopercepção aumentada dos sintomas e o desempenho social, como por exemplo, pensa que está trêmulo ou ruborizado e tenta esconder as mãos nos bolsos para disfarçar, mas quando não o consegue, a tendência é de que se potencialize a sensação de desconforto.
Estratégias para lidar com a Exposição na Ansiedade
É importante compreender que a ansiedade vai acontecer nas situações de exposição social, mas também entender que você pode controlá-la sabendo que ela não será extinta adruptamente. Aceite-a, observe o surgimento e desaparecimento da mesma, mas exponha-se e aja como se ela não existisse, treinar esses passos é trabalhar para a diminuição da mesma, ou seja, é um processo para lidar com essa sensação.
Diferença entre ansiedade, crises de pânico e transtorno de pânico
Ansiedade: O indivíduo apresenta sintomas ansiosos com tensão, irritação, angústia, preocupação e nervosismo, insônia, taquicardia, sudorese fria, cefaléia, tontura e dores musculares na maior partes dos dias.
Crises de pânico: São crises acentuadas de ansiedade, com sintomas de náuseas, tremores, taquicardia, sensação de asfixia, medo de ter um infarto, de enlouquecer ou morrer. São crises que surgem repentinamente e podem durar aproximadamente 1 hora.
Transtorno do pânico: Quando as crises são mais recorrentes, em que o sujeito tem medo de que ocorram novas crises e passa a ter um significativo sofrimento subjetivo.
Como ajudar quem está passando por ansiedade ou crise de pânico?
Estar com a pessoa:
Esteja perto da pessoa e demonstre empatia, converse com ela para acalmá-la. Você pode dizer a ela que a crise é ruim, mas vai passar e que ela não irá morrer por isso. Faça com que a pessoa mude o foco dos próprios pensamentos.
Incentive-a a fazer um exercício de respiração:
Fazer uma contagem regressiva de 5 até 0 e tire o foco do que você está sentindo fisicamente, tire o foco da falta de ar, foque apenas na respiração, aprecie a sensação do ar entrando pelas narinas.
Focar nos outros sentidos:
Faça com que a pessoa mude o foco dos próprios pensamentos. Após o exercício de respiração, pedir para que a pessoa fique imóvel, conte de 0 até 5, expire e inspire, foque os pensamentos em seu entorno, observando (visão) as características ao seu redor sem julgar (por 1 min), procure ouvir (audição) os sons (por 1 min), perceba os cheiros (olfato) por um minuto, notar algo que poderia sentir o gosto (paladar), pedir que toque (tato) algo com as pontas dos dedos, tente descrever as sensações, sem julgá-las como boas ou ruins. Sinta o peso do corpo sobre o chão, observe onde a ansiedade ou o peso está em seu corpo e aceite essa ansiedade, imagine que essa sensação é uma fumaça negra dentro de você, inspire e expire e imagine essa fumaça negra, sopre-a para bem longe, imagine-a se formando fora de você e mentalize que ela está movendo-se para longe de você.
Lidar com os pensamentos é uma habilidade que pode ser desenvolvida. Os pensamentos disfuncionais são aquele tipo de pensamentos que vêm como um furacão, mesmo em uma situação simples. Uma regra muito válida para equilibrar os pensamentos e sensações, é usar o autoquestionamento. Se pergunte se aquele pensamento é uma verdade ou será que você está interpretando o mesmo erroneamente?